15 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете грусть, депрессию или застряли в жизни (Очистите свой разум)

Мы все там были; сидя дома, чувствуя, будто мы топаемся на воде, не зная, в каком направлении нам следует двигаться и как сделать следующий шаг. Это может оставить нас потерянными и подавленными, нам некуда повернуться, погрязнуть в собственных заботах и ​​тревогах.

Иногда лучше всего выйти за пределы самих себя и очистить свой разум. Вот 15 советов, как очисти свой разум когда ты чувствуешь себя застрявшим:

Оглавление

• Сделайте кому-нибудь искренний комплимент.
• Будьте благодарны за то, что вы узнали.
• Прочтите вдохновляющие цитаты.
• Оставайся в настоящем моменте.
• Улыбка.
• Признайтесь, где вы находитесь.
• Пойте или танцуйте под свою любимую музыку.
• Упражнение.
• Выходи на улицу.
• Промокнуть.
• Попробуй что-нибудь новое.
• Погладьте щенка.
• Медитируйте.
• Напишите в дневнике.
• Смех.

Сделайте кому-нибудь искренний комплимент .

Кажется нелогичным хвалить кого-то, когда вы не очень довольны собой, но исследования на самом деле показывают, что, когда мы поощряем других, в нашем мозгу высвобождаются гормоны хорошего самочувствия, отвлекая внимание от самих себя и переключая его на положительные стороны в ком-то другом. Единственная уловка? Комплимент должен быть искренним.

23 января знак

Будьте благодарны за то, что вы узнали .

Из каждого плохого опыта можно что-то извлечь. Независимо от того, через что вы проходите, есть вероятность, что вы обнаружите ценную информацию о себе или других, которая поможет вам в дальнейшем. Найдите минутку, чтобы подумать о том, что вы узнали, и поблагодарите за это. Это может помочь вам избежать подобной ситуации в будущем.

Прочтите вдохновляющие цитаты .

Великие умы выдвинули глубокие мысли и теории почти на все мыслимые темы. Независимо от того, через что вы проходите, есть цитаты многих великих лидеров, поэтов, философы это может помочь вам выйти из вашего фанка.

Оставайся в настоящем моменте .

Многие из наших переживаний возникают либо из-за сожаления о прошлых трагедиях или ошибках, либо из-за тревожного беспокойства о будущей ситуации. Оставаясь в настоящем моменте, мы снимаем воображаемый стресс и сосредотачиваемся только на том, что на самом деле происходит прямо здесь и сейчас.

Улыбка .

В старой пословице «притворяйся, пока не сделаешь» есть доля правды. Улыбка высвобождает в мозг дофамин и серотонин и может действительно изменить ваше настроение. Хорошая практика - улыбаться людям на публике, поскольку это не только поднимает ваше настроение, но и то, что кто-то улыбается вам в ответ (что и делает большинство людей), создает чувство единого товарищества.

Признайся, где ты .

Большая часть нашей печали возникает из-за отрицания того, что мы на самом деле чувствуем. Заманчиво спрятать свои чувства под гигантским ковром из списков дел и загруженной работы.

Один из самых важных шагов к улучшению самочувствия - это часто просто признаться себе или близкому другу в том, что мы чувствуем. Иногда простое раскрытие проблемы или эмоции снимает стресс от попыток скрыть или отрицать это.

Пойте или танцуйте под свою любимую музыку .

Даже если вы не умеете играть мелодию и у вас две левые ноги, пение и танцы повышают уровень серотонина в вашем мозгу, что может вывести вас из состояния паники и вернуть позитив.

Упражнение .

Помимо множества преимуществ для здоровья, которые предлагают упражнения, эксперты сходятся во мнении, что даже десятиминутная прогулка вокруг квартала может поднять вам настроение и улучшить настроение. Физические упражнения высвобождают серотонин и дофамин в мозг и увеличивают кровоток и кровообращение. Физические упражнения также снижают уровень кортизола, гормона стресса, в крови.

Выходи на улицу.

Ежедневное получение солнечного света может помочь улучшить ваше настроение и облегчить депрессию. Витамин D на солнце не только полезен для вас, но и, естественно, поднимает вам настроение.

Промокнуть.

Сидите ли вы возле водоема, гуляете под дождем или просто пьете прохладный освежающий стакан, вода - один из лучших способов поднять настроение. Вода оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на наше настроение, а питьевая вода выводит токсины и способствует увеличению кровотока.

Попробуй что-нибудь новое .

Каждый раз, пробуя что-то новое, мы раздвигаем границы нашей зоны комфорта, что позволяет нам забыть о проблемах, которые у нас есть сейчас. Если вы чувствуете депрессию или скучающий , попробуйте записаться на бесплатное занятие в местном общественном центре.

Вы не только познакомитесь с новыми людьми, но и узнаете что-то новое, что будет стимулировать мозг, что является отличным способом борьбы с депрессией и расширения ваших творческих возможностей.

Погладить щенка .

Владельцы домашних животных, как правило, меньше подвержены стрессу, чем их коллеги, не употребляющие домашних животных. Животные, особенно детеныши, вызывают у людей чувство тепла и любви, которые могут отвлечь вас от забот.

Медитировать .

Один из самых полезных и забытых способов избавиться от депрессии или выбраться из рутины - это медитация . Для того чтобы медитация чтобы работать, вы должны сидеть тихо, не отвлекаясь, и сосредоточиться на своем дыхании.

Хотя это простое упражнение, оно требует практики, чтобы успокоить ум и побороть желание всегда что-то делать. Попробуйте медитировать всего по пять минут каждый день, а затем продолжайте работу.

Напишите в дневнике .

Часто, когда мы чувствуем грусть, тревогу или депрессию, мы не можем указать на причину наших чувств, что приводит к разочарованию. Один из лучших способов раскрыть все свои чувства - написать о них в дневнике.

Смех .

Верно то, что они говорят, смех - действительно лучшее лекарство. Не можешь найти свою забавную косточку? Поставьте комедию, прочитайте смешную книгу, посетите местное шоу или просто выполните поиск «комиков» на YouTube. Сам смех высвобождает все наши гормоны хорошего самочувствия и снижает уровень стресса, так что вы можете избавиться от хандры.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: