3 способа получить лучшую попу

На днях я мельком увидел себя в зеркале в магазине и подумал - ура! Это выглядело немного сдутым, и мне хотелось сразу же сделать набор приседаний (я этого не сделал). Если вы похожи на меня - заинтересованы в тонусе ягодиц - вот несколько упражнений, которые мы можем делать где угодно и когда угодно ...

Хотите попу получше? Мне понравились эти советы, которые я нашел на WebMD чтобы вернуть нам заднее тонизирующее настроение:

1. Старый добрый присед: «Он напрямую задействует ягодицы, и вы можете увеличить мускулатуру, добавив веса», - сообщает WebMD. Вот как: держите ступни параллельно, на ширине плеч. Медленно опускайте бедра, как будто сидите на невидимом стуле; затем вернитесь в положение стоя. Следите за тем, чтобы ваши колени не выступали перед пальцами ног. Держите туловище напряженным, а спину прямой.

10 число ангела

2. Выпад вперед: «Это средство для наращивания ягодиц также тонизирует бедра и икры, а также неплохо сжигает калории», - говорит WebMD. Вот как: ступни параллельны, на расстоянии бедер, сделай один гигантский шаг вперед. Медленно опустите тело, сгибая оба колена, и вернитесь в положение стоя. Повторите с другой стороны. Согните колени не более чем на 90 градусов, переднее колено расположите прямо над передней щиколоткой. Не упирайтесь задним коленом в землю.

__3. Упражнение «Подъем ног с мячом» .__ Это мое любимое упражнение для ягодиц, потому что вы действительно можете почувствовать ожог. Вот как: лягте лицом вниз на балансировочный мяч (ваш живот будет на мяче, а руки - на земле). Держите пресс в напряжении, а спину - ровной. Сильно сожмите ягодичные мышцы, поднимая одну ногу. Всего несколько дюймов - это нормально, особенно для новичков. Будьте осторожны, чтобы не задействовать мышцы поясницы.

Для получения дополнительных советов по тонированию ягодиц посмотрите слайд-шоу WebMD, здесь .

Какое твое любимое упражнение для ягодиц? А как ты сейчас относишься к своей заднице? Нужна ли тонировка? Или ты любишь его таким, какой он есть?

P.S. Странный мир спортивной медицины: массаж ягодиц! А вот любимое движение Гвинет Пэлтроу по укреплению ягодиц ...

Больше способов получить гламур

Посетите Shopglamour.com, чтобы купить милые вещи по цене всего от 10 долларов!

Участвуйте в последних розыгрышах Glamour!

Следуйте за нами на Twitter

Добавьте нас на свою главную страницу iGoogle

БЕСПЛАТНАЯ косметика! Участвуйте в игре, чтобы получить шанс выиграть новый приз каждый день!

21 декабря знак

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: