50 способов сжечь калории (не беспокоясь)

У женщин с прекрасным телом есть маленький грязный секрет. Конечно, они тренируются и хорошо питаются, но при этом незаметно сжигают на сотни калорий больше, чем все остальные. Со стороны кажется, что они не делают ничего особенно напряженного. «Вы не поверите, сколько существует простых способов сжечь калории», - говорит Лорен Слейтон, директор foodtrainers.net . «Но легко упустить возможности, если вы их не ищете». Исследования показали, что замена сидячих привычек, таких как просмотр телевизора, практически на все, что не связано с сидением, может иметь огромное значение. «Большинство людей не осознают, что небольшие дополнительные усилия могут дать отличные результаты», - говорит Стивен Уилок, тренер в Canyon Ranch в Леноксе, штат Массачусетс. Эксперты, с которыми мы консультировались, объясняют, как использовать любую возможность, чтобы размять мышцы, повысить частоту сердечных сокращений и есть продукты, обеспечивающие максимальное насыщение при минимальном количестве калорий. Только никому не говори.

История продолжается ниже…

44 усилителя уверенности 10 причесок, которые заставят вас выглядеть на 10 лет моложе 11 советов по защите от солнца от лучших дерматологов страны

1. Принимайте витамин D.

Женщины, у которых его дефицит, худели медленнее в исследовании, проведенном в Британский журнал питания . Стивен Галло, эксперт по снижению веса из Нью-Йорка и автор книги Тонкие заповеди (Родейл) рекомендует 2000 миллиграммов в день.

2: Пейте кофе.

Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость сжигания калорий, по словам Сьюзан Б. Робертс, автора книги Диета 'Я' (Уоркман) и профессор питания и психиатрии в Университете Тафтса в Бостоне.

3. Больше спать.

Если вы спите менее четырех часов в течение длительного периода времени, метаболизм замедляется. Эксперты рекомендуют стремиться к отметке от семи до девяти.

4: Делайте вещи вручную.

Вымойте посуду, пропылесосьте или приготовьте ужин. «Мы считаем роскошью выполнение задач за нас, но выполнение некоторых из них для себя требует значительных усилий», - говорит Слейтон.

5: Носите простой шагомер.

«Каждую неделю старайтесь делать на несколько шагов больше, чем вы делали на прошлой неделе», - говорит Уилок.

6: Ешьте легко и часто.

«Для большинства людей организм тратит больше энергии на переваривание небольших приемов пищи каждые несколько часов, чем при потреблении того же количества калорий за два или три приема», - говорит Крисси Веллингтон, диетолог из Canyon Ranch в Леноксе, штат Массачусетс.

7: Двигайтесь резво.

«Идите так, как будто вы опоздали на встречу», - говорит Гуннар Петерсон, тренирующий Дженнифер Лопес в Лос-Анджелесе.

8: Смейтесь.

«Если вы смеетесь от 10 до 15 минут в день, он сжигает до 50 калорий», - говорит Аделино Да Коста, владелец фитнес-центра Punch в Нью-Йорке.

9: Ешьте завтрак.

«Вы посылаете своему телу сигнал, что вы не голодаете, и оно начинает сжигать жир, даже когда вы просто занимаетесь обычными делами», - говорит Петерсон. Он предлагает есть яичницу-болтунью или овсянку с фруктами.

10: Время самому.

«Проводите последние пять минут каждого часа (установите таймер компьютера) и двигайтесь», - говорит Кристин МакГи, инструктор по йоге и пилатесу из Нью-Йорка.

женщина жевательная резинка

11: Выбирайте правильные продукты.

Пища с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки переваривается дольше, чем другие продукты, в результате чего вы дольше чувствуете сытость и с меньшей вероятностью перекусите. Он предлагает шпинат, брокколи, спаржу и цветную капусту.

12: Уйди со своего пути.

На работе проделайте долгий путь до туалета или даже поднимитесь на один лестничный пролет.

13: Непоседа.

Согласно исследованию клиники Майо, вы можете сжигать на 350 калорий в день больше, чем тот, кто остается неподвижным. Импульс к ерзанию может быть запрограммированным, но те, кто не увлекается игрой, могут имитировать его: постучите ногой, сделайте шаг или беспокойно двигайтесь на сиденье.

14: Уберите квартиры в сумку.

«Мои клиенты не собираются надевать кроссовки, чтобы пойти домой, но есть золотая середина», - говорит Слейтон. «Может, в балетных тапочках не пробежишь марафон, но, по крайней мере, ты сможешь двигаться быстро».

15: Не ешьте поздно вечером.

По словам Веллингтона, это может нарушить сон и побудить вас пропустить завтрак, что плохо для вашего метаболизма.

16: Выпрямитесь.

«Благодаря хорошей осанке вы не только выглядите выше и стройнее, но и укрепляете мышцы живота», - говорит Бруклин Декер, модель на обложке этого года. Sports Illustrated вопрос купальника.

17: Пейте больше.

У обезвоженных людей снижается скорость метаболизма. Согласно исследованию, проведенному в Германии, употребление воды в течение дня привело к увеличению скорости обмена веществ примерно на 30 процентов. Цель: восемь чашек в день.

18: Остерегайтесь сахара.

По словам Хорхе Круза, автора книги Хорхе Круз, он заставляет организм вырабатывать инсулин, который затем либо пересаживает сахар в клетки, чтобы использовать их в качестве энергии, либо откладывать в виде жира. Лечение жира на животе (Есть Дом).

19: Приседания.

Поднимая что-то с пола, держите спину прямо и согните в коленях, а не в пояснице. «Это защищает вашу спину и тонизирует ноги», - говорит Петерсон.

20: Жуйте жевательную резинку.

«Он сжигает несколько калорий и не дает вам бездумно пастись, особенно когда вы готовите», - говорит МакГи.

девушка на свидании

1 марта по зодиаку

21: Спи лучше.

Согласно исследованию Пенсильванского университета, плохой ночной сон заставляет людей выбирать менее питательные продукты. Другое исследование показало, что люди, лишенные сна, просто меньше двигаются.

22: Иди и поговори.

Не сидите на месте, когда отвечаете на телефонный звонок. На работе носите гарнитуру.

23: Сменить стороны.

Независимо от того, несете ли вы тяжелую сумку на плече или ребенка на бедре, «смена сторон каждые пять минут работает больше мышц», - говорит Петерсон.

24: Добавьте сюда музыку.

Слушайте быстрые песни, такие как «Closer» от Ne-Yo, - говорит Рут Цукерман, совладелец нью-йоркской велостудии Flywheel Sports. «Бит заставляет вас поддерживать темп сжигания калорий, особенно при ходьбе или подъеме по лестнице».

25: Готовьте себе еду.

«Часто это более полезно для здоровья, и к тому времени, когда вы приготовили еду и прибрались, вы будете стоять на ногах на полчаса дольше, чем ожидали бы еды на вынос», - говорит Слейтон.

26: пойти на свидание.

Согласно исследованию, проведенному в Университете Макмастера в Гамильтоне, Канада, женщины склонны заказывать продукты с меньшим количеством калорий, когда обедают с мужчиной (который не является значимым другом в течение длительного времени), по сравнению с тем, когда они едят с другими женщинами.

27: Избегайте обеда за рабочим столом.

Если необходимо, перекусите и отправляйтесь на небольшую прогулку.

28: Всегда берите с собой перекус.

Попробуйте орехи, низкокалорийные батончики или фрукты. Частое питание поддерживает ваш метаболизм (и снижает вероятность того, что вы станете жертвой торгового автомата).

29: Носите туфли на шпильке.

«Каждые несколько дней я ношу самые высокие каблуки, которые у меня есть», - говорит Декер. «Это помогает мне привести в тонус мои ноги, потому что они прорабатывают разные мышцы в моих икрах и бедрах».

30: Расслабьтесь.

Стресс заставляет организм выделять кортизол, который заставляет больше калорий откладываться в виде жира, особенно в животе.

Готовая комната

31: меньше смотрите телевизор.

Взрослые, которые вдвое сократили время просмотра телевизора (с помощью электронной системы блокировки), не только сжигали лишние 119 калорий в день, но и делали это, не меняя того, что они ели.

32: Поднимите.

Поднимитесь на подушечках стоп, а затем снова опуститесь. «Я везде делаю это маленькое упражнение пилатес», - говорит МакГи.

33: Накачивайте пресс.

Делайте интенсивные рывки, напрягая пресс. «Если вы думаете, что можете тренироваться только 30 секунд, увеличивайте их до 40», - говорит Да Коста.

34: Пейте несколько чашек крепкого зеленого чая каждый день.

Согласно исследованию Женевского университета в Швейцарии, помимо кофеина, зеленый чай содержит полифенолы катехина, растительные химические вещества, которые также могут ускорять метаболизм.

35: Нагревайте вещи.

«Некоторые исследования показывают, что острая пища может временно ускорить метаболизм», - говорит Слейтон. Попробуйте добавить в салат хлопья красного перца.

36: Немного поработайте ногами.

«Если я застрял в сиденье, я делаю небольшие подъемы колен, почти как иду на месте», - говорит МакГи.

37: Ешьте лосося.

Согласно исследованию, едоки лосося потеряли значительно больше веса, чем мясоеды, даже несмотря на то, что количество потребляемых калорий было одинаковым.

38: Выпейте таблетку.

Люди, принимавшие добавки с глутамином после еды, сжигали в среднем на 20 калорий больше, чем те, кто принимал плацебо, в исследовании, проведенном в Университете штата Айова в Эймсе.

39: Храните фен в оздоровительном клубе.

«У меня есть клиентка, которая клянется, что это мотивирует ее заниматься спортом», - говорит Слейтон.

40: Съешьте кожуру.

«Организму требуется больше энергии, чтобы расщепить продукты, богатые клетчаткой, например кожуру фруктов и овощей», - говорит Веллингтон.

пей больше молока

41: Будьте заняты.

Большинство пар сжигают в среднем 300 калорий в час во время секса.

42: Вперед, кокосы.

Люди, заменяющие масла и жиры, такие как животные жиры и подсолнечное масло, на те, которые содержат жирные кислоты со средней длиной цепи, такие как кокосовое масло, теряют больше жира.

43: Пейте чай улун.

Галло предлагает это своим клиентам, потому что некоторые исследования показали, что это может увеличить метаболическую активность на целых 10 процентов.

44: Не перекусывайте в машине.

Эксперты говорят, что это рассадник бездумного переедания и избыточного потребления калорий.

45: Размахивайте руками.

«Чем больше частей тела вы используете одновременно, тем больше вы сжигаете», - говорит Цукерман.

46: закуска, когда вы пьете.

Алкоголь открывает путь к перееданию. Перекусывайте перед тем, как пойти выпить, - говорит Слейтон, - или, по крайней мере, съешьте несколько оливок в баре.

47: Очистить.

Когда вы протираете столешницу или моете машину, действительно потянитесь, - говорит Петерсон. «Используйте обе руки и делайте большие круговые движения, как будто вы Каратэ».

48: Купите крекеры.

«Продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием крахмала, такие как GG Crispbreads, создают пленку на слизистой оболочке кишечника, которая блокирует усвоение других калорий», - говорит Галло.

49: Сядьте.

«При просмотре телевизора приобретите привычку держать тело прямо», - говорит Слейтон.

50: Не забывайте молочные продукты.

Веллингтон говорит: «Исследователи считают, что нежирные молочные продукты препятствуют накоплению жиров».

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: