Тело от Glamour Supermodel Workout Challenge
Когда она не тренирует таких клиентов, как, о, Жизель , Джилл Пэйн ведет интенсивные тренировки в тренировочном лагере в своем фитнес-центре в Коста-Рике. Женщины путешествуют издалека, чтобы опробовать ее эффективные тренировки, и если они достаточно хороши для супермоделей, они достаточно хороши для нас. В честь нового года мы попросили Пэйна составить тренировку из 10 движений, которая действительно тонизирует и подтягивает там, где вы этого хотите. Выполняйте эту тренировку не реже трех раз в неделю, и к Дню святого Валентина у вас будет подтянутое и подтянутое тело!
-
Ханит Хилл Селект 1/10
Альпинисты
Начните с идеальной позиции планки, плечи над запястьями, бедра и плечи на уровне, отталкиваясь пятками с прямыми ногами. Подтяните правое колено к правому локтю, удерживая планку и подтягивая пупок к позвоночнику. Сожмите и прижмите локоть к колену на один счет, затем переключитесь на другую ногу. Продолжайте менять стороны, чередуя четырех медленных альпинистов и четырех быстрых. Повторяйте непрерывно в течение 30 секунд, перерыв в течение 10 секунд, затем повторите еще два раза.
Посмотрите демонстрацию этого приема
-
Ханит Хилл Селект 2/10
Фигуристы
Начните стоять, перенеся свой вес на правую ногу, затем выпрыгните влево, приземлившись на левую ногу (пусть правая нога раскачивается позади левой в воздухе). Приземлившись на левую ногу, наклонитесь и коснитесь земли кончиками пальцев правой руки, поворачивая грудь влево. Повторите прыжок на другую сторону, теперь касаясь пола кончиками пальцев левой руки. Повторяйте непрерывно в течение 30 секунд, сделайте перерыв на 10 секунд и повторите еще два раза.
Посмотрите демонстрацию этого приема
-
Ханит Хилл Селект 3/10
Бегуны по коробкам
Встаньте, поставив правую ногу на ящик или скамью на высоте примерно 30 см от земли, левая нога на полу. Поднимите левое колено, затем коснитесь пола пальцами левой ноги, поворачивая локти по бокам, как будто вы бежите на месте. Держите правую ногу на коробке и слегка согните колено, продолжая поднимать и опускать левое колено в течение 30 секунд, касаясь пальцами ног между повторениями только в случае необходимости. Перерыв на 10 секунд, затем повторить еще два 30-секундных интервала. Поменяйте стороны и повторите с другой ногой.
Посмотрите демонстрацию этого приема
-
Ханит Хилл Селект 4/10
Фальшивые прыжки из приседаний
Опуститесь в положение на корточки, держа грудь и глаза вверх. Взорвитесь, как будто собираетесь прыгнуть, но просто встаньте на носки, вытягивая руки над головой, напрягая корпус. Вернитесь к приседаниям и повторите в течение 30 секунд. Отдохните 10 секунд, затем повторите еще два раза.
Посмотрите демонстрацию этого приема
28 сентября знак
-
Ханит Хилл Селект 5/10
Скачки
Если у вас есть доступ к скамейке в спортзале, наклонитесь вперед и положите руки на скамью, обе ноги в сторону. Упритесь руками в скамью для поддержки, когда вы подпрыгиваете, и через скамью на другую сторону (можно округлить вращение и задействовать корпус, но держите руки прямыми). Продолжайте прыгать вперед и назад в течение 30 секунд, пытаясь парить в воздухе посередине, если можете. Перерыв 10 секунд, затем повторить еще два раза.
Посмотрите демонстрацию этого приема
-
Ханит Хилл Селект 6/10
Прыжки внутрь и наружу
Начните стоять, вытянув руки над головой, ноги вместе. Выпрыгивайте в присед с широким плие, касаясь кончиками пальцев земли. Вернитесь в положение стоя и повторяйте в течение 30 секунд. Отдохните 10 секунд, затем повторите еще два раза.
Посмотрите демонстрацию этого приема
-
Ханит Хилл Селект 7/10
Обратный перекат и отжимания
Начните стоять, затем опуститесь в глубокое приседание, опуская ягодицы на пол. Перевернитесь на спину до кончиков плеч (избегайте шеи!), Затем перекатитесь назад в низкое приседание, используя ядро для управления движением. Положите руки на землю перед собой и откиньте ноги назад на доску (по желанию: опустите в отжимание). Прыгайте ногами обратно в присед, затем повторяйте перекат и планку непрерывно в течение 30 секунд, отдыхайте 10 секунд, затем повторите еще два раза.
Посмотрите демонстрацию этого приема
-
Ханит Хилл Селект 8/10
Быстрые подъемы и опускания ног
Начните стоять, двигая ногами вперед и назад, считая до трех, как можно быстрее (подумайте: тренировка футболиста). Затем коснитесь земли, используя руки для поддержки, когда вы опускаете грудь на пол. Вернитесь на ноги, снова повторяя три счета «быстрых ног». Затем на этот раз подпрыгните как можно выше, подтянув колени к груди. Через 30 секунд сделайте 10-секундный перерыв, затем повторите еще два раза.
Посмотрите демонстрацию этого приема
-
Ханит Хилл Селект 9/10
Повороты на ловкость торса
Держите гантель перед собой, прижав локти к бокам, а руки слегка согнуты. Держите плечи прямо вперед, слегка подпрыгивая и поворачивая обе ноги влево. Прыгайте обратно в центр. Повторите прыжок, на этот раз направив обе ноги вправо, затем прыгните обратно в центр. Увеличьте скорость и продолжайте 30 секунд. Отдохните 10 секунд, затем повторите еще два раза.
идеи рисования для детей 5 лет
Посмотрите демонстрацию этого приема
Твитните, Facebook и Instagram с #BodyByGlamour, чтобы поделиться своими успехами и получить от нас дополнительные советы и рекомендации!
-
10/10
Прыжки Burpee Tuck
Начните стоять, затем присядьте. Положите руки на землю и снова запрыгните на доску. Сразу же снова прыгните вперед, зажав ступни между руками. Прыгайте прямо вверх, упираясь коленями в грудь в воздухе. Продолжайте 30 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите еще два раза.
Посмотрите демонстрацию этого приема
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
