7 способов оставаться энергичным на работе
Даже если вы любите свою работу, каждый часами пытается сохранить энергичный и позитивный настрой. Независимо от того, работаете ли вы рано утром или поздно вечером, вы, вероятно, столкнетесь с трудностями, и вам будет сложно оставаться продуктивным.
Прочтите наши семь основных советов и приемов, которые помогут вам повысить вашу энергию и продуктивность на работе!
Оглавление
- 1. Расслабьтесь.
- 2. Подышите свежим воздухом.
- 3. Пейте небольшое количество кофеина.
- 4. Сделайте несколько упражнений.
- 5. Измените распорядок дня.
- 6. Пробуди свои чувства
- 7. Посмотрите на свой образ жизни.
1. Расслабьтесь.
В искусство дремоты это то, что должен знать любой занятый сменный рабочий или таймер! Если ваша рабочая усталость возникает из-за недосыпания, короткий сон - эффективный способ дать вашему мозгу передохнуть и освежиться.
Попробуйте вздремнуть на 25 минут. С научной точки зрения, если вы вздремнете дольше, вы станете более расслабленным и менее сосредоточенным. Точное время сна, соответствующее циклу быстрого сна, даст вам прилив энергии!
2. Подышите свежим воздухом.
В нашей малоподвижной культуре многие люди идут от своих домов к машинам, прямо в офис и возвращаются домой, не проводя на улице более 10 минут!
Если вы не хотите выходить в ненастную погоду, выходите на улицу во время перерыва, это поможет разбудить ваш мозг и позволит вам почувствовать себя более энергичным. Сочетание естественного света и более высокого качества воздуха повышает уровень определенных гормонов в вашем мозгу, которые не дают вам уснуть, оставляя вас бодрым и мотивированным.
детские книги об афроамериканской культуре
3. Пейте небольшое количество кофеина.
Выпить небольшую чашку кофе в начале дня - лучший способ воспользоваться всеми преимуществами кофеина. Выпить несколько маленьких чашек кофе в течение дня будет намного эффективнее, чем выпить одну огромную чашку.
Придерживайтесь кремообразного эспрессо, чтобы получить энергию без пустых калорий и ощущения дрожи от кофеина. Найдите ближайший к вам магазин или, что еще лучше, купите фасоль от качественного бренда, например Lavazza и сделай сам!
учебники для 4 класса
4. Сделайте несколько упражнений.
Наши тела естественным образом успокаиваются, и мы начинаем чувствовать сонливость после нескольких часов бездействия. Если вы чувствуете сонливость и сидите несколько часов, сделайте так, чтобы кровь пошла вверх, чтобы разбудить себя.
Возможно, это означает перенос вашего тренировка сразу после обеда или когда вы чувствуете сильную усталость. Это также может означать поиск пустой комнаты и выполнение 10 минут йоги , или выйти и обойти квартал. Физические упражнения высвобождают эндорфины в кровоток, улучшая ваше настроение и мотивацию.
5. Измените распорядок дня.
Непоколебимый распорядок дня может ввести нас в чувство скуки и предсказуемости. Даже если вы любите свой распорядок дня, такие строгие расписания могут позволить нам перейти в режим автопилота и быстро усыпить.
Значение числа 644 на часах
Если у вас есть определенное количество задач, которые вы должны выполнять каждый день, попробуйте изменить порядок их выполнения. Новинка заставит ваш мозг переориентировать и обратить внимание на вашу работу.
6. Пробуди свои чувства
Где-то более 50% рабочих мест в современном мире требуют частого использования компьютера. Многие люди застревают в искусственно освещенной, приглушенной среде. Если мирское окружение заставляет вас задремать, используйте свои чувства, чтобы разбудить себя.
Ароматерапия, прослушивание музыки и даже использование книжек-раскрасок - все это может стимулировать ваш мозг, помогая вам бодрствовать и бодрствовать. Попробуйте использовать диффузор эфирного масла и поищите запахи мяты или цитрусовых. Классическая музыка также улучшает ваши познавательные способности, что делает ее идеальным развлечением для спокойного рабочего дня.
7. Посмотрите на свой образ жизни.
Иногда хроническая усталость на работе является симптомом более серьезных проблем. Если у вас слишком много взлетов и падений на работе или вы быстро устаете, скорее всего, в вашем образе жизни происходит что-то еще.
Сосредоточьтесь на своем питании и графике сна. Это может быть случай, когда вам нужно ложиться спать пораньше или изменить свой распорядок, чтобы не включать экраны перед сном. Вы также можете искать другие источники стресса в своей жизни, чтобы минимизировать их и поддерживать сосредоточенность и мотивацию в течение всего дня.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
