Джинсовая тренировка ягодиц: 8 движений, которые нужны всем для осени
Дэвид Кирш, знаменитый тренер и посланник бренда NeriumFirm, - лучший парень, которому нужна отличная задница. Мало того, что он написать книгу по теме, но он регулярно долбит пинетки наших любимых супермоделей. Этой осенью мы в основном носим джинсы круглосуточно и без выходных, и эти восемь движений по формированию ягодиц необходимы для идеальной посадки. Выполняйте от 15 до 20 повторений каждого движения три-четыре раза в неделю и будьте готовы к двойным дублям.
научное искусство и ремесленные идеи
-
Предоставлено Дэвидом Киршем 1/8
Доброе утро
Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки за голову. Удерживая мышцы корпуса в напряжении, наклонитесь вперед в талии, сохраняя спину ровной. Меньше - больше! Медленнее - лучше! Почувствуйте, как мышцы оживают, когда вы сгибаетесь на 90 градусов, а затем возвращаетесь в положение стоя.
-
Предоставлено Дэвидом Киршем 2/8
Приседания со складками на носках
Ступни должны быть шире плеч, носки вывернуты наружу. Удерживая вес на пятках и развёрнутых коленях, присядьте как можно дальше, затем поднимитесь на пальцы ног. На секунду сохраните равновесие, затем вернитесь в исходное положение. Чем больше вы задействуете свои мышцы, тем лучше вы будете формировать эту попку.
-
Предоставлено Дэвидом Киршем 3/8
Боковые выпады
Встаньте, положив руки на бедра, и отведите левую ногу далеко в сторону, держа правую ногу полностью прямой, когда вы сгибаетесь глубоко в левом колене (не позволяйте ей выходить вперед за пальцы ног). Вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороны, делая каждый шаг в сторону, перенося вес на пятку.
-
Предоставлено Дэвидом Киршем 4/8
Кроссовер Выпады
Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте шаг вперед правой ногой, скрестив ее через левую ногу, сгибая оба колена. Сделайте выпад, удерживая переднюю ногу на полу и балансируя на подушечке задней ноги. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с другой стороны.
-
Предоставлено Дэвидом Киршем 5/8
Утконос Прогулки
Начните с приседа с плие, руки за головой, бедра параллельны полу. Шагайте вперед, не поднимаясь из приседа, шагая по одной ноге, пока не пересечете комнату. А теперь поменяйте! Колени должны быть направлены наружу, а вес тела приходиться на пятки на протяжении всего движения.
стрелец и стрелец
-
Предоставлено Дэвидом Киршем 6/8
Становая тяга на одной ноге
Встаньте, держа штангу, гантели или набивной мяч (в крайнем случае подойдет метла!), И наклонитесь вперед в талии. Наклоняясь вперед, слегка расслабьте колени и выставьте попу наружу, сохраняя спину прямой. Когда вы сгибаетесь, сохраняйте энергию в ягодицах, корпусе задействованного, и как только вы дойдете до 90 градусов, поднимитесь назад, потянув бедра вперед, сжимая ягодицы вверху.
-
Предоставлено Дэвидом Киршем 7/8
Сумо-выпады
Поднимите правую ногу над коленом, раскачивая ее круговыми движениями «с разворота», приземляясь в приседе (подумайте о борце сумо!). Выйдя из приседа, поднимите правую ногу и вытяните ее прямо в сторону, ведя пяткой. Каждый элемент должен плавно переходить в следующий - в выпаде сумо нет перерывов!
-
Предоставлено Дэвидом Киршем 8/8
Лягушка прыгает
Широко расставив ступни и выставив пальцы ног, присядьте на корточки. Подпрыгните и вытяните руки и ноги прямо. Снова присядьте, перенеся свой вес на пятки.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
