Ваша 30-дневная летняя тренировка

Если вы хотите улучшить свою тренировку, вы попали в нужное место. Погрузитесь в это сложное, но все же выполнимое 30-дневное испытание от Нины Маркионе. Конечная 30-дневная тренировка

Кэти Фридман



Если вы хотите улучшить свою тренировку, вы попали в нужное место. Погрузитесь в этот сложный, но все же полностью выполнимый 30-дневный вызов от Нины Маркионе, директора Scuplt в Утешение Нью-Йорк и Спортсмен посол. Solace предлагает индивидуальные занятия фитнесом и кроссфитом, поэтому неудивительно, что месячные тренировки Marchione сочетаются с обоими мирами. В результате программа практически не требует оборудования и гарантированно сгорит во всех нужных местах. Помните, говорит Маркионе, если дневная тренировка кажется слишком сложной, вы всегда можете разбить ее на более мелкие части - выполнение 25 приседаний четыре раза в день - это все равно 200 приседаний. Удачи!

  • Изображение может содержать Шорты Одежда Одежда Человек Человек Обувь Кожа обуви Танцевальная поза Досуг и древесина

    Кэти Фридман 1/30

    1 день

    • 50 приседаний (см. Здесь)
    • 40 попеременных боковых выпадов (по 20 в каждую сторону)
    • 30 бурпи
    • 20 альпинистов
    • 10 прыжковых выпадов

  • Изображение может содержать Одежда Одежда Дерево Человек Человек Юбка из твердой древесины Вечернее платье Модное платье Халат и брюки

    Кэти Фридман 2/30

    День 2

    Беги одну милю.

    • Ты будешь выглядеть так мило после. Обещать.

  • Изображение может содержать обувь, одежду, обувь, одежду, человека, человека и акробатику.

    Кэти Фридман 3/30

    3 день

    • Планка серии:
    • Планка с прямыми руками за 1 минуту
    • 1 минута планки предплечья
    • 1 минута боковой планки с правой стороны
    • 1-минутная обратная планка
    • 1 минута боковой планки с левой стороны
    • Планка с прямыми руками за 1 минуту
    • Это 6 минут общего времени на планку, но помните, вы можете разбить его!

  • Изображение может содержать человек Шорты Одежда Одежда Обувь Обувь Упражнения Спорт Спорт и тренировки

    Кэти Фридман 30 апреля

    День 4

    200 приседаний сумо

    3 августа по зодиаку
  • Изображение может содержать Человек Человек Обувь Одежда Одежда Обувь и Акробатика

    Кэти Фридман 30 мая

    5 день

    • 1-минутные альпинисты (см. Здесь)
    • 10 солнечных приветствий
    • 1 минута альпинистов

  • Изображение может содержать Человек Человек Фитнес Упражнение Спорт Спорт Тренировка Обувь Носки Одежда Обувь и одежда

    Кэти Фридман 30 июня

    6 день

    50 отжиманий (можно делать в течение дня, но постарайтесь сделать хотя бы 10 из них на пальцах ног, а не на коленях!)

  • Изображение может содержать Человек Человек Одежда Одежда Обувь Обувь Шорты Упражнения Спорт Спорт и фитнес

    Кэти Фридман 30.07

    7 день

    • 30 прыжков из приседа (присядьте, затем подпрыгните, используя руки, чтобы подбросить вас в воздух, и приземлитесь обратно в приседе)
    • 30 прыжковых выпадов (см. Здесь)
    • Потянитесь в сгибе вперед с широкими ногами в течение 30 секунд, затем повторите последовательность.

  • Изображение может содержать Обувь Одежда Обувь Одежда Человек Человек Фитнес Упражнения Спорт Спорт и тренировки

    Кэти Фридман 30 августа

    8 день

    • 100 подтяжек таза (см. Здесь)
    • 1-минутная поза голубя с каждой стороны (начните с позы планки, поднесите одно колено к руке и положите ногу на коврик по диагонали. Опуститесь на землю, проведя руками так далеко перед собой, как и вы можно и складывая через ногу)
    • Планка с прямыми руками за 1 минуту
    • 1 минута планки предплечья

  • Изображение может содержать одежду, одежду, обувь, обувь, брюки и майку.

    Кэти Фридман 30 сентября

    9 день

    Практикуйтесь в стойке на руках! Используйте стену, как это делает Маркионе выше.

    книги, которые стоит прочитать 13-летним
  • Изображение может содержать одежду и одежду для активного отдыха в танцевальной позе человека

    Кэти Фридман 30.10

    День 10

    Бегите 2 мили.

  • Изображение может содержать человека, человека, спорт, спорт, упражнения, тренировки и фитнес.

    Кэти Фридман 30 ноября

    День 11

    • 5 солнечных приветствий
    • Задержка 1 минута, поза стула (см. Здесь)
    • Повторить последовательность 3 раза

  • Изображение может содержать человека Человек Спорт Фитнес Спортивные упражнения Тренировка и йога

    Кэти Фридман 30 декабря

    День 12

    50 отжиманий на трицепс (можно разбить на 5 подходов по 10 или 2 подхода по 25)

  • Изображение может содержать Одежда Одежда Человек Человек Поза Танца Досуг Обувь Обувь и рукав

    Кэти Фридман 13/30

    13 день

    • 25 воздушных приседаний
    • 25 прыжков с приседаний (см. Здесь)
    • 50 реверанс выпадов (по 25 с каждой стороны)
    • 1 минуту удерживайте позу треугольника с каждой стороны

  • Изображение может содержать Человек Человек Фитнес Упражнение Спорт Спорт Тренировка Йога Дерево и пол

    Кэти Фридман 14/30

    14 день

    Планка из 4 точек (см. Здесь): попробуйте поднять одну руку и противоположную ногу и удерживать по 10 секунд с каждой стороны. Повторить трижды, принимая позу ребенка между подходами.

  • Изображение может содержать человека Физические упражнения Спорт Спорт Тренировки и фитнес

    Кэти Фридман 15/30

    15 день

    Вы на полпути! Устрой себе танцевальную вечеринку. Постарайтесь заниматься хотя бы 30 минут (это отличное кардио!) И получайте удовольствие!

  • Изображение может содержать человека Фитнес-упражнения Спорт Спорт Тренировка на растяжку и йогу

    Кэти Фридман 16/30

    День 16

    • Найдите лестницу, по которой нужно подняться, и пройдите 300 ступеней.
    • 1 минута в позе голубя (см. Здесь) с каждой стороны после.

  • Изображение может содержать человек Физические упражнения Спорт Фитнес Спорт Тренировка по дереву и йога

    Кэти Фридман 17/30

    День 17

    • 10 прогулочных досок с каждой стороны (см. Здесь), отдых в позе ребенка между сторонами
    • 3 приема позы лука (по 20 секунд каждое), отдых в позе ребенка между повторениями

  • Изображение может содержать одежду и шорты человека.

    Кэти Фридман 18/30

    День 18

    • 50 прыгунов
    • 40 высоких колен
    • 30 прыжков сумо приседания
    • 20 в сложенном виде
    • 10 прыжков в группировке (см. Здесь)

  • Изображение может содержать транспортное средство Транспорт Велосипед Велосипед Колесо Машина Человек Одежда Шорты и одежда

    kuzmafoto.com 19/30

    День 19

    Бежать 3 мили или 5 миль на велосипеде.

  • Изображение может содержать человека Спорт Фитнес Спортивные упражнения Тренировка и пол

    Кэти Фридман 20/30

    День 20

    • 5 солнечных приветствий
    • 10 отжиманий лицом вниз
    • 5 рок-н-роллов (смотрите здесь)
    • Повторить 2 раза

  • Изображение может содержать развлекательные мероприятия в танцевальной позе человека и акробатические упражнения.

    Кэти Фридман 21/30

    21 день

    • 1 минута правой планки
    • 1 минута левой планки
    • 10 отжиманий на пальцах ног
    • Повторить 3 раза

  • Изображение может содержать Обувь Одежда Обувь Одежда Человек Физические упражнения Спорт Спорт Тренировки и фитнес

    Кэти Фридман 22/30

    День 22

    • 30 секунд удержание стойки на руках на стене
    • 1-минутная поза йоги
    • 30 секунд удержание стойки на руках на стене
    • Поза моста для йоги на одной ноге за 30 секунд справа
    • 30-секундная поза йоги на одной ноге слева
    • 30 секунд удержание стойки на руках на стене
    • 1-минутная поза счастливого ребенка

  • Изображение может содержать человек Одежда Одежда Шорты Обувь Пол и майка для обуви

    Кэти Фридман 23/30

    23 день

    • 25 прыжков с приседаний до выпадов с реверанс (см. Здесь) с правой стороны
    • 25 прыжков с приседаний с выпадами на реверансе влево
    • 1-минутное удержание приседа

  • Изображение может содержать человек Физические упражнения Фитнес Спорт Спорт Тренировка Йога и дерево

    Кэти Фридман 24/30

    24 день

    • 30 секунд альпинисты
    • Удержание планки 30 секунд
    • 80 ударов осла (здесь), по 40 с каждой стороны
    • 30 секунд альпинисты
    • Удержание планки 30 секунд

  • Изображение может содержать Человек Человек Обувь Одежда Одежда Полы для обуви Lubna Azabal Дерево и пол

    Кэти Фридман 25/30

    День 25.

    • 10 отжиманий на трицепс
    • 20 крабовых прогулок (показано здесь), по 10 в каждом направлении
    • 10 чередующихся захватов из рук в руки из крабовой позиции
    • 25 побед
    • 50 подруливающих устройств

    ангел номер 86
  • Изображение может содержать Человек Полы из дерева Упражнения Спорт Спорт Фитнес Тренировки Паркетный пол и растяжка

    Кэти Фридман 26/30

    День 26

    • 1 минута высоких колен
    • 1-минутная поза стула
    • 30 секунд стоя наклоняется вперед
    • 1 приветствие солнцу (см. Здесь)
    • Повторить 3 раза

  • Изображение может содержать Человек Человек Упражнение Спорт Спорт Тренировка Фитнес Растяжка и Йога

    Кэти Фридман 27/30

    День 27

    • Планка предплечья 1 мин, правая сторона
    • 30 собак-птиц (видно здесь)
    • Планка предплечий 1 мин, левый бок
    • 30 собак-птиц, противоположная сторона
    • Поза ребенка

  • Изображение может содержать человек Одежда Одежда Танцевальная поза Досуг Обувь и обувь

    Кэти Фридман 28/30

    День 28

    • Возьмите гирю (желательно гантель или гирю) весом около 20 фунтов, а затем:
    • 30 приседаний
    • 60 выпадов (по 30 на каждую ногу)
    • 30 приседаний
    • Сбросьте вес и сделайте 100 прыжков (здесь)

  • Изображение может содержать Человек Одежда Одежда Упражнения Спорт Фитнес Спорт и тренировки

    Кэти Фридман 29/30

    День 29

    • 1-минутные отжимания (столько, сколько сможете)
    • 20 ударов осла (по 10 с каждой стороны)
    • 10 прыжков в группировке
    • 1 минута в сложенном виде
    • 30-секундные прыжки с узким плие (см. Здесь)
    • 5 солнечных приветствий

  • Изображение может содержать Человек Человек Фитнес Спорт Спортивные упражнения Тренировка Йога и дерево

    Кэти Фридман 30/30

    30 день

    Ты сделал это! Плавайте, ходите пешком, растягивайтесь, исследуйте и наслаждайтесь фитнесом. Расширяйте свои границы и сохраняйте непредвзятость!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Последние новости

Популярные статьи